باشترین سمۆدی بەرگری زیادکردن بۆ وەرزی سەرمابوون و ئەنفلۆنزا

باشترین سمۆدی بەرگری زیادکردن بۆ وەرزی سەرمابوون و ئەنفلۆنزا

 وەرزی سەرمابوون و ئەنفلۆنزا وەک کاتێکە کە دەبێت خۆمان بەرگری زیاد بکەین لە نەخۆشیەکان و سیستەمی بەرگریی دەرونی خۆمان بەهێز بکەین. یەکێک لە ڕێوەکان بۆ بەرزکردنەوەی بەرگریی بەدەمان خواردنەوەی خواردنی ڕەنگاڕەنگ و پڕ لە ڤیتامین و مادنە. لەم بابەتەدا، باشترین سمۆدیەکان باس دەکەین کە توانای پاراستنی جەستەمان لە ڤایرۆس و بکتریاکانەوە هەیە.

١. سمۆدی سەرشانی بەرگریی جەستە

بەشدارەکان:

• ١ بەش لە تۆماتە

• ١ بەش لە شینگە

• ١ بەش لە پێوەند

• ١ بۆ ٢ خوێن زەردەلوو

• ١ قەشوورە شەربەتی لیمۆ

• ١ قەشوورە شەربەتی عەسەل

• ١ پەنجە لە یەخ

ڕێنمایی جێبەجێکردن:

١. هەموو بەشدارەکان تێکەوە بکەرەوە لە بلێندەر. ٢. بە خێرایی تێکەوە بکەرەوە بۆ ١ دقیقە تاکو شێوەی سمۆدی بگرێتەوە. ٣. بەرزترین ڤیتامین C و مادنە ڕووکاریەکان دایەوە، بۆیە لە وەرزی سەرمابووندا وەربگرە.

٢. سمۆدی ڤیتامین C بەرگری زۆر

بەشدارەکان:

• ١ بەش لە پورتەقاڵ

• ١ بەش لە کیوی

• ١ بەش لە لیمۆ

• ١ بەش لە ڕۆمانی شینی

• ١ قەشوورە شەربەتی عەسەل

• ١ پەنجە یەخ

ڕێنمایی جێبەجێکردن:

١. هەموو شت تێکەوە بکەرەوە. ٢. لە بلێندەر بکەرەوە تاکو بە شێوەی سمۆدییەکی ڕەنگاوڕەنگ دروست بێت. ٣. ئەمە بەرگری زیاتر بەرز دەکات و بەهێز دەکات جەستە.

٣. سمۆدی زەردەچۆب و شیر بۆ بەرگری و دڵنیایی جەستە

بەشدارەکان:

• ١ کەنەک شیر

• ١ قەشوورە زەردەچۆب

• ١ قەشوورە زنجبیل

• ١ قەشوورە عەسەل

• ١ پەنجە یەخ

ڕێنمایی جێبەجێکردن:

١. هەموو شت تێکەوە بکەرەوە لە بلێندەر. ٢. بە تەواوی لێکدابن بۆ ١ دقیقە. ٣. ئەمە ڤایرۆس و بکتریاکان لەناو جەستە نابین.

٤. سمۆدی لەمیۆن و نەریو بۆ بەهێزکردنی بەدەنگەکان

بەشدارەکان:

• ١ بەش لە پورتەقاڵ

• ١ بەش لە تۆماتە

• ١ قەشوورە لەمیۆن

• ١ قەشوورە قەیسی خشک

• ١ قەشوورە عەسەل

• ١ پەنجە یەخ

ڕێنمایی جێبەجێکردن:

١. هەموو شت تێکەوە بکەرەوە. ٢. لە بلێندەر تێکەوە بکەرەوە بۆ ١ دقیقە. ٣. بەرگری زیاد دەکات بۆ جەستە و ناگرێتەوە لە ڤایرۆسەکان.

کۆتایی

سمۆدیەکان ڕێگایەکی خۆش، گونجاو و بەسوودن بۆ بەرزکردنەوەی بەرگریی جەستە. ئەمە بە تایبەتی لە وەرزی سەرمابووندا گرنگە، چونکە جەستە پێویستی بە ڤیتامین و مادەی پڕەنووتری یە. ئەگەر دەتەوێت لە نەخۆشی و ڤایرۆسەکان خۆت بپارێزی، ئەمە باشترین هاوکارەکانن.