 |
| بیرۆکەی ئاسان بۆ ئامادەکردنی ژەمی خێزان بۆ هەفتە سەرقاڵیەکان |
لە داهاتوی ئەمڕۆ، ژیان گەشەی زۆری کردووە و خێزانەکان زۆرجار سەرقاڵن بە کار و ڕۆڵی ناوخۆیان. بەڵام بەرزگرتنی خۆراکێکی تەندرووستی و خۆشبووی بۆ خێزان، گرنگی زۆر هەیە. لەو بەرەوپێشچوونەدا، ئەمەش بۆ ئەوەی ببێتە مامەڵەیەکی ئاسان، پێویستە بیرۆکە و ڕێوشوێنی کارا هەبێت.
چۆن دەتوانین ژەمی خێزان بۆ هەفتەیەک ئامادەبکەین؟
ئامادەکردنی خۆراک بۆ هەفتەیەک، ڕێگایەکی زیرەکە بۆ ئەو کەسانەی کە دەتوانن بێ زەحمەت و بە کەمترین کاتی خۆیان، خۆراکێکی جوان و تەندرووستی بۆ خێزانەکەیان ئامادەبکەن.
١. خشتەی پلانی ژەم هەفتانە دروست بکە
دیاریکردنی خواردنەکان: خشتەی ژەمی هەفتانە دروست بکە بەپێی پێداویستی خێزان و خۆراکە پێویستەکان.
پەیوەندیدانی خواردنەکان: هەوڵ بدە ڕووتینێکی تەندرووست هەبێت بۆ ئەوەی ناوەڕۆکێکی تایبەتمەند دروست بکەیت.
کەرتکردنی خواردنەکان: خواردنەکان بەپێی پێویستی هەفتانە لە دوای یەکتر ڕیزبکە.
٢. لیستی کڕینەکان پێشکەش بکە
بە کەمترین سەرەفەی کات: لیستی کڕینەکانت لە پێش هەفتانە دروست بکە بۆ ئەوەی بێ بەرەوپێش نەچیت.
پێداویستیەکان فەرمی بکە: دڵنیا ببە لەوەی هەر شتێک کە پێویستە بەهۆی خێزان، لە لیستەکەت هەیە.
٣. خواردن پێش ئامادەبکە
ڕێوشوێنی جیاواز بۆ ئامادەکردن: هەوڵ بدە گوشت، سەوزە، و نان لە پێش ئامادەبکە.
فرۆزدکردنی خواردنەکان: ئەو خواردنانەی کە زۆر جار لێیان دەچێت، دەتوانیت بخەیتە فریزر.
٤. چۆن دەتوانیت ژەمێکی تەندرووست هەبێت؟
بەکارهێنانی مادەی خۆراکی تازە: سەوزە، میوە، گوشت و باشتری خواردنی پێویست بە تەندرووستی خێزانە.
بەکارهێنانی کێڵک و دارچینی: زۆر جار خواردن بەکاردێت لە داروەکانی طبیعی بۆ جوانکردنی بونی خۆراک.
٥. بیرۆکەی خواردن بۆ هەفتەکە
یەکشەمە:
نانی بەیانی: سەندویچی بێ لەی گوشت و خەیاوی تازە.
نانی نیوەڕۆ: شلەی گوشت لەگەڵ نان.
نانی ئێوارە: باقڵاوە و ڕزەوەی مرۆیی.
دووشەمە:
نانی بەیانی: خوێنەوەی میوە و نان.
نانی نیوەڕۆ: سوپێکی خەیاوی تەندرووست.
نانی ئێوارە: برنج و مرۆی داسکراو.
سێشەمە:
نانی بەیانی: کێک و شای بێ شەکر.
نانی نیوەڕۆ: ماسی و کوسکوس.
نانی ئێوارە: ڕۆتی گوشت و سەوزە.
چوارشەمە:
نانی بەیانی: ئەووکادۆ و نان.
نانی نیوەڕۆ: ڕزەوە و سەوزە.
نانی ئێوارە: سوپێکی خەیاوی و گوشت.
پێنجشەمە:
نانی بەیانی: مەستەوەی تەندرووست و تەنکەسەوزە.
نانی نیوەڕۆ: خۆراکێکی لەڵان و کەرە.
نانی ئێوارە: کوسکوس و سەوزە.
هەینی:
نانی بەیانی: زەردە و شای تریشی.
نانی نیوەڕۆ: قاوەی پەنجەرەوە و نان.
نانی ئێوارە: ڕۆتی باشتری تەندرووستی.
شەمە:
نانی بەیانی: خوێنەوەی کوکتەڵی میوە.
نانی نیوەڕۆ: گۆشتێکی کڕیوو و نان.
نانی ئێوارە: سوپێکی خەیاوی بەپێی پێویستی.
٦. چۆن کاتت چاک بەکەیت لە ئامادەکردن؟
نیشاندانی خواردنەکان: دەرفەتێک پێبکە بۆ دیاریکردنی خواردنی یەک هەفتە.
تایبەتمەندی فریزر و یخچال: خواردنەکان بشۆ، بڕۆ و فریزربکە بۆ کاتی دواتر.
تایبەتمەندی لە درووستکردنی ناوەڕۆکی تریژ: تایبەتمەندی فێربوون لە چۆنێتی پێکهاتنی خۆراکەکان.
کۆتایی
ئەم بیرۆکەکان دەتوانن بۆ کۆمەڵی خێزانەکان چارەسەرێکی جوان بێت بۆ ئەوەی بە چاکی و بە ئاسانترین شێوە خواردنی تەندرووست و چێشت بۆ هەفتەیەک ئامادەبکەن. بە بەکارهێنانی ئەم بیرۆکەکان، خێزان دەتوانن بەبێ قەیرانی کات و زۆر زەحمەت، ژەمیان ئامادەبکەن و ھەستێکی خۆش لە خۆراکدا وەربگرن.
