گرانۆلا بارەکانی ئاسان لە ماڵەوە: ڕێنماییە سەرەتاییەکان

گرانۆلا بارەکانی ئاسان لە ماڵەوە: ڕێنماییە سەرەتاییەکان

گرانۆلا یەکێک لە باشترین هەڵبژاردەکان بۆ ژادەیەکی تەندرووستی و پڕ لە هێز، کە گەورەترین سوودەکانی ڕادەگەیەنێت. ئێمە لە ئەم بابەتەدا ڕێنماییەکی تەواومان بۆ چۆنیەتی درووستکردنی گرانۆلا بارەکان لە ماڵەوە پێشکەش دەکەین، بۆ ئەوەی بتوانن بەخێرایی و بەکوالێتی درووست بکەن و لە داهاتوودا باشترین تام و سوود وەرگرن.

١. سوودەکانی خواردنی گرانۆلا

گرانۆلا بە تایبەتی بۆ ئەوانەی کە پێویستیان بە خواردنیەکی چالاک و تەندرووستی هەیە، زۆر باشە. ئەمانە هەندێک لە سوودە گرنگەکان:

• بەهێزکردنی ئینەرژێ: گرانۆلا بە چەندین ناوەڕۆکی دەرکەوتوو پڕ دەکات کە ویتامین و پڕۆتین وەرگرن.

• یارمەتی بەشداربوون لە کەمکردنەوەی کێشی نێواندا: بەهۆی بەردەوام بوونی ئەڵفیی بۆشایی و چرک، گرانۆلا وێنەیەکی زۆر باش بۆ کۆنتڕۆڵکردنی کێش.

• پیشاندانی سیستەمی هەڵمەت: ئەم خواردنە هەژماری زۆری ڤیتامین و مەرکەباتی سوودبەخش هەیە کە بەرگری لە جەستە و دەمارکان دەکەن.

٢. ناوەڕۆکی بنەڕەتی بۆ درووستکردنی گرانۆلا بارەکان

بۆ درووستکردنی گرانۆلا بارێکی باش، پێویستە بە بەکارهێنانی ناوەڕۆکە چاک و تەندرووست، کە کاتێک هەڵبژێردرێن، ئەنجامێکی زۆر باشیان دەبێت.

ئەرزۆ و گرانۆلا

ئەرزۆ بە شێوەیەکی سەرەکی بنچینەی گرانۆلا درووست دەکات، بەهۆی ئەوەی:

• زۆر پڕە لە ڕێژەی تێکەڵەی کاربۆهیدراتی پەیوەندیدار

• ڕێژەی زۆری ئەڵفیی بۆشایی هەیە

• بەرزکردنەوەی هێزی خێرا و درێژە

مەوە و مێوەی خەشک

• گردو، بیستنە، بادام و لەوز، سوود لە چرک و بۆشایی دەگرن

• مێوە خەشک، وەک مێوی زەرد و قاوەیی خەشک، ڕووناککردنەوەی ڕەنگ و تام دەکات

• شەکر بەشێوەی طبیعی، بە تایبەتی شەربەتی بەلحە یان عەسڵ بەکاردێت

پڕۆتین و فایبەر

• تۆخم و ڕۆژێن، پڕۆتین زیاد دەکات

• ڕەشەوە و زەرەنجیل، چەقۆکەی ڕەنگین و سوودبەخشن

٣. ڕێنمایی هەنگاو بە هەنگاو بۆ درووستکردنی گرانۆلا بارەکان

ئامادەکردن:

١. پەنجەرەی کەرەوە گەرمەکە لە ١٧٥ سیلەسیۆس گەرم بکە بۆ ئەوەی گرانۆلا بارەکان بە باشترین شێوە برژرێن.

٢. ناوەڕۆکەکان لە کاسێکدا تێکڵ بکە: ئەوە شاملە، ئەرزۆ، مێوە خەشک، گردو، بادام، و شەکر.

٣. چاشنی زیاد بکە بۆ ئەوەی تەمی گرانۆلا بارەکان باشتر بێت، دارچین، ڕەشەوە، زەنجەفیل و بەڵحە بە باشترین شێوە زیاد بکە.

٤. چاک بکە و بەرز ببە: لەسەر تەخسی نان بڵاو بکە، بۆئەوەی بە شێوەیەکی هەموار برژرێت.

٥. لەناو کەرەوە داخڵ بکە بۆ ٢٠ خولەک، دوای ئەوە، بەرزکردنەوەی داهاتوودا، ئەو بارانە بە پێچەوانەیەوە بگەرێنەوە بۆ ئەوەی هەموار و ناوازە بن.

٦. هێنایە دەر و بەرز بخەرەوە: دوای ساردبوون، دەبیت بە سەبار و بە باشترین شێوە ئامادەی خواردن بێت.

٤. چۆنیەتی پاشەکەوتکردن و بەکارهێنان

• لە ناو جێگەی سارد و قووڵی جێ بهێڵە، بۆ ئەوەی کێشی خۆی بپارێزێت.

• لە شیشەیەکی داگیرکراو داخڵ بکە، بۆ ئەوەی تازە بمێنێت.

• لەگەڵ شێر یا خواردنی خوێندنی بەکاردەهێنرێت، وەک یەکێک لە باشترین خواردنە تەندرووستەکان.

کۆتایی

گرانۆلا بارەکانی ماڵی، زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە دەتوانن خواردنی تەندرووستی و ڕێکخراو بخۆن. ئەم ڕێنماییە بە تایبەتی زۆر باشە بۆ ئەوانەی کە ئازادییان لەوە دەوێت کە خواردنییان بە شێوەی خۆیان جێبەجێ بکەن. بەرزکردنەوەی جەستە و خواردنی باش، دەبێت هەموو کات بە وردی بەهێنرێت!