 |
| باشترین گرانۆلا بۆ دابەزاندنی کێش: 5 هەڵبژاردەی سەرەکی |
دابەزاندنی کێش کارێکی ئاسان نییە، بەڵام هەبوونی خواردنە دروستەکان کە ڕێژەی کالۆری کەم، پڕ لە فایبەر، و خۆشەویست هەیە، دەکرێت پروسەکە ئاسان بکات. گرانۆلا یەکێک لەو خواردنە سەرنجڕاکێشانەیە کە دەتوانێت هەریەک لە بەرزترین پلاندانانی خواردن بۆ کەمکردنەوەی کێش و تەندروستی باشتر بەکار بێنیت. لەو بابەتەدا، ٥ جۆر باشترین گرانۆلا بە کالۆری کەم، بەردەوامی لە هەوڵدان، و تامێکی خۆش پێشکەش دەکەین.
١. گرانۆلا لەگەڵ جوو و بەردەوامی فایبەر
گرانۆلا کە لە جووی پڕ بە فایبەر درووست کراوە، یەکێک لە باشترین هەڵبژاردەکانە بۆ دابەزاندنی کێش. جوو دەتوانێت:
- هەز لە بەرگری بکات
- بەردەوامی شەکەر بەهێز بکات
- پڕ پێکردنی مێشک بۆ کەمکردنەوەی خواردن بە بیهۆشی
چی پێویستە لە گرانۆلای جوو؟
- جوو لە جۆری ناچالاک
- ڕەشەوشک بۆ خۆشی و پێویستی بە شەکر نەبوون
- ئەفزودەی ویتامین و پڕ لە پۆلیفنۆڵ
چۆن گرانۆلای جوو بەکار بهێنین؟
گرانۆلای جوو بە ماستێکی چۆڵی، شیر سویا یان ماستی گیاهی جیاواز بێت. دەتوانی بێکەیت بە شەکرە نەگۆڕاوەکان بۆ نرمی تام.
٢. گرانۆلا لەگەڵ جۆری بەرز و پڕ لە پروتین
گرانۆلای بەرز بە پروتین بۆ ئەو کەسانەی کێش دابەزێنن بە خۆراکی باش بێ کەمزۆری و هەستوودا، گرنگە.
ئامرازە سەرەکییەکانی گرانۆلای پڕ لە پروتین
- مەگزی بادام، فندق یان پەستە
- تۆخمی کدو، شەوا، یا گۆمێش
- ماستی چۆڵی لەگەڵی باکتریای بەهێز
- شیرینکەرەکان بە ڕەشەوشک یان خورما
بەترین ڕێگای بەکارهێنانی گرانۆلای پڕ لە پروتین؟
- بەسەر ماستی چۆڵی یان شیر سویا پاش وەرزش
- لێیانێکی خۆش لەگەڵ مەوز یان تەرخەمە
- هەندێک لە بادام یان تۆخم دەکات خۆشتەر بێت
٣. گرانۆلا لەگەڵ تۆخمی چیای بەرز بە ئۆمێگا ٣
تۆخمی چیا بەهێزترین جۆری ئۆمێگا ٣ و ئانتۆکسیدانە کە دەتوانێت بەربڵاوی نەخۆشیەکان بێ و دڵ و مغز بەهێز بکات.
گرانۆلای چیا چی گرنگی هەیە؟
- بەربڵاوی ئۆکسیداتیف و زەهرەکان
- پڕ لە فایبەر، پەیوەندیدار بە هەنگاوەکانی خواردن
- بەهێزکردنی پەستانی جەستە و قاوکردنی پێچەوانەکانی کێش
چۆن بە گرانۆلای چیا فایدەی زۆر هێنیت؟
- تێکەڵکردن لەگەڵ ماستی لاکتۆزی نەبوو
- زێرەوی کرتەبەری یان کوڕما بۆ تەستێ خۆشتر
- بەکار هێنانی شەکرە سووکی و نەبوونی کاربوهایدراتە بەهێزەکان
٤. گرانۆلا لەگەڵ شەکرێکی بە طبیعی کەم و قاوکردنی خواردن
باشترین گرانۆلا بۆ دابەزاندنی کێش، کە کەمترین شەکر هەبێت و بەردەوامی خواردن بەکەمترین کالۆری بێت.
چ بۆ دەکرێ بۆ کەمکردنەوەی شەکر؟
- خۆراوی شیرین بە ناوەندی ناچالاک کەمبکە
- هەڵبژاردنی شەکرە طبیعی کە بەهێز بێت
- زیادکردنی پەرچە ویتامین و ڕەنگاڵی بە تام
ئامرازە گرنگەکانی گرانۆلای قاو؟
- زێرەوی سێوزی و تۆخمەوێکی پڕ بە ویتامین
- چەند گۆنە شەکرە گەرمی یان ڕەشەوشک بە جێی کۆنفییاتی زۆر
- کەمکردنەوەی بەرزی نیشاستە و تایبەتمەند بێت
٥. گرانۆلا لەگەڵ مەلشک و پەرۆشک بۆ باشترکردنی هەنگاوەکان
گرانۆلا لەگەڵ مەلشک و پەرۆشک لەوانەیە بەتایبەتی باش بێت بۆ ئەو کەسانەی کێش دابەزێنن بە زۆری خواردن.
چۆن پەرۆشک و مەلشک بەخێرایی کێش دابەزێنن؟
- پڕ بە فایبەر، هەنگاوەکانی مێشک نزم دەکات
- بەرزکردنەوەی هۆشیاری مێشک و کەمکردنەوەی هەست بە بەرگری
- زیادکردنی شەکرێکی بە ناوەند کەم، بۆ کۆنترۆڵی دڵی هەموو ژمارەکان
چۆن بەکار بێنیت؟
- گەرمکردنی لەگەڵ بێسکویت یان نان
- لێیانێکی خۆش بۆ چۆڵی ماست
- دابەشکردن لە پێویستی مێشک بۆ بەهێزکردن
کۆتایی
گرانۆلا کە بە دروستی هەڵبژێررێت، دەتوانێت یارمەتی زۆر بدات بۆ دابەزاندنی کێش و تەندروستی باشتر. هەر یەک لەو ٥ جۆر گرانۆلای سەرەکییە، وەرگرتنی ڕێژەی ڕاستی فایبەر، پروتین و زێرەوی باش بەهابی زۆری هەیە. سەیری نیشانی تایبەتی بکە و هەڵبژاردنی باشتر بکە بۆ گەیشتن بە ئامانجەکەت!
