 |
| بیرۆکەی ئامادەکردنی ژەمی بەیانیان بە ئاسانی و تەندروست بۆ هەفتەکە |
ژەمی بەیانی هەمیشە بەشداری گرنگی هەیە لە ژیانێکی تەندرووستدا، بە تایبەتی ئەگەر ئامادەکردنی ژەمەکەمان بەشێوەیەکی دروست و تەندروست بێت. لەمانەی خوارەوە، ژەمەکان بەپێی پێویستیەکانمان بۆ هەفتەیەک ئامادە دەکەین، بە تایبەتی بەهیوای ئەوەی هێز، تەندرووستی، و ئازادی زیاتر لە کاتی بەیانییەکانی خۆمان دروستبکەین.
١. گرنگی ژەمی بەیانی و بەرزبوونی ئەستێران
ژەمی بەیانی بەرزترین کاریگەری هەیە لەسەر ئەستێران، بەرھەمەکان، و ھەڵسوکەوتی ڕۆژانەمان. بەپێی توێژینەوەی تەندرووستی، خواردنی ژەمێکی تەندروست و ھەواڵگری کەلوپەلی بەردەوام بەرزبوونی ئەستێران و توانای زەویمان زیاد دەکات.
٢. کۆمەڵە دەستواڕمی سەرەکی بۆ ژەمی تەندرووستی بەیانی
٣. بەرزبوونی هەست و زانستی ژەمی بەیانییەکان
١. شەربەتی هەڵوێستی و تەندروستی
شەربەتە تەندرووستانەکان وەک شەربەتی گۆز، لەوژوور، و شەربەتی سوکەوەر گونجاوترین بۆ ژەمی بەیانییە.
٢. ئەو کەلوپەلانی گرنگ کە دەبێت لە ژەمی بەیانییەکەت هەبێت
ئەومێگای ٣: دەتوانی لە بەرھەمەکان وەک مەستی تێکەڵکراو و مەگۆزە هەبێت.
فیبەر: بەپێی توێژینەوەکان، خواردنەوەی فیبەر لە بەیانی کەسێکی تەندرووست دروست دەکات.
٤. ڕاهێنان و ڕوونکردنەوەی ژەمی بەیانییەکانی تەندرووست
١. چۆن دەتوانین ژەمی بەیانی تەندروست و خێرا ئامادە بکەین؟
١. ئامادەکردنی جەملەکانی تایبەتی بۆ هەفتەکە ٢. ئێوەش دەتوانن نانی بەیانی بەشێوەیەکی خێرا و تەندروست لە ماوەی ١٠ خولەک داهێنان ٣. هەنگاوە سەرەکییەکان:
جەوەکان بشۆ
تەمم یان پەرلەیەکی سووک بەرچاو بگرە
میوە و سەوزە پڕ بخۆ
٥. نموونەی ژەمی بەیانییەکانی تەندروست و خێرا
١. نەخشەی ژەمی بەیانی بۆ هەفتەکە
| ڕۆژ | ژەم |
|---|---|
| یەکشەمە | یۆگۆرت و تامەری خۆش و بەهێز |
| دووشەمە | نان و مەستی تێکەڵکراو |
| سێشەمە | سووکەوەر و نەخشەی میوە |
| چوارشەمە | جەو و عەسەل |
| پێنجشەمە | سووپێکی بەیانی و تەمم |
| هەینی | شەربەتی دەرمێنی و هەڵوێست |
| شەمە | سووک و میوە و پەرلە |
٦. کۆتایی و ڕوونکردنەوە
بە ئامادەکردنی ژەمی بەیانییەکی تەندرووست و خێرا، دەتوانین توانای فکری و فیزیکی خۆمان بەرز بکەین. ژەمی بەیانی نەک تەنها بەرزبوون و هەستی باش پێدەخات، بەلکوو کاریگەری تایبەتی هەیە بەرزبوونی تەندرووستی و ژیانی زۆر.
