 |
| 10 خولەک خواردنی ئاسان: زۆر گونجاوە بۆ شەوانی هەفتەی سەرقاڵی |
1. شلەی ماسی بە گەنجاوترین شێوە
شلەی ماسی یەکێکە لە خواراکە ئاسانەکان کە دەتوانرێت لە کەمترین کاتدا ئامادە بکرێت. بۆ ئامادەکردنی ئەم خواردانە، پێویستە بە ماسی تازە، پیاز، زەیتون، خۆمۆزی و ڕۆب. ماسییەکە بە تەواوی پاک بکەوە و بە پەرتوکە بارە، دواتر لەگەڵ بەھارەوەکان بکۆڵێ. ئەم خواردانە نەهۆمەنە و ڕەنگە بەهێز بێت لە ڕووی پروتین و ڕەزاوەکانەوە.
٢. ئومڵێت بە زەیتوون و پەنیر
ئومڵێت یەکێکە لەو خواردانەی بەئاسانترین شێوە ئامادە دەبێت و لە هەمان کاتدا تەواو قەڵوپەلی خواردن و چێشتێکی تەواو دەبێت. بۆ ئەمە، هێندێک هێلکە، زەیتوون، پەنیر، و کەمێک پیاز پێویستە. هێلکەکان بچۆڵە و لەگەڵ پەنیر و زەیتوون بکوڵێ. دوای ئەوە بۆچەکێک بە هەمووی زیادبکەوە و لەسەر ئاگر بپشکێنە.
٣. پاستای زوور خێرا بە سووسێکی خۆش
پاستا یەکێکە لە خواردانە زوور خێراکان کە لە ماوەی کەمدا ئامادە دەبێت. بۆ ئەوە پاستا، سووس مەرمەریک، سیر، و پەنیر پێویستە. پاستاکە بپشکێنە و سووسەکە بگەرمکەوە. لە کۆتاییدا، پەنیر لەسەر بکە تا تەمە خۆشتر بێت.
٤. ڕۆتی سەوزەجۆری
ڕۆتی لە یەکێک لە خواردانەکانی ئاسانە کە بە نانوو، سەوزەجۆر و چەماوە درووست دەبێت. تەنها نانەکە بگەرمکەوە و سەوزەکان بە یەکەوە بکوڵێ و لە ناو نانەکە دابنێ.
٥. شلەی نێوەرۆک
شلەی نێوەرۆک یەکێکە لەو خواردانەی زۆر ئاسانە و بەهێز بۆ تەندروستی. بۆ ئەمە مەست، نێوەرۆک، و برنج پێویستە. هەموی لەگەڵ یەک بکوڵێ و بڕۆی بپشکێنە بۆ ماوەی کەم.
٦. دڵمەی پەنجەڕی شێرین
بۆ ئەو کەسانەی خۆشەویستەی شەکرین، دڵمەی پەنجەڕی شێرین زۆر گونجاوە. پەنجەڕی، شەکر، و جوز پێویستە. پەنجەڕیەکان لە تەواوی پاک بکەوە و لەگەڵ شەکر و جوز بپشکێنە.
٧. ساندویچی سادەی هێلکە و خوێنەوە
ساندویچی هێلکە و خوێنەوە خواردنێکی خێرا و بەهێزە کە بە هێلکە، خوێنەوە، و نان درووست دەبێت. هێلکەکان لەگەڵ خوێنەوە تاق بکەوە، لەسەر نان دانێ و بە خۆشی بخۆ.
٨. بەرنجی تامدار بە ماستی گۆڵ
بەرنجی تامدار یەکێکە لە خواردانە خێراکان کە پێویست بە بەرنج، ماستی گۆڵ، و سیر دەبێت. بەرنجی بپشکێنە، ماست و سیر لەگەڵی تاق بکەوە.
٩. دۆڵمەی بادەنجان
دۆڵمەی بادەنجان خواردنێکی خۆشە کە پێویست بە بادەنجان، قازانۆس، و گوشت دەبێت. بادەنجانەکان پاک بکەوە، لە ناوەیان قازانۆس و گوشت دابنێ و لە سەر ئاگر پشکێنە.
١٠. سوپێکی بەهێزی ڕۆژانە
سوپێکی بەهێز پێویست بە کەڕۆت، پەنجەڕی، و پیاز. هەموی بڕۆی و لەگەڵ یەک تاق بکەوە، تا ئامادە بێت بۆ خواردن.
