ڕێچکەی ئاسانی سنگی مریشک (لە خوار ٣٠ خولەکەوە)

ڕێچکەی ئاسانی سنگی مریشک (لە خوار ٣٠ خولەکەوە)

پێکهاتە و سوودەکانی سنگی مریشک

سنگی مریشک یەکێکە لە خواردنە جوان و بێزارنەکەرەکان کە پڕە لە پڕۆتین، ڤیتامین B12، فۆڵات و هێمۆگڵۆبین، کە ڕۆڵێکی گرنگیان هەیە لە بەرزکردنەوەی ئاستی خوێن و پشتیوانی لە تەندرووستی تووش‌نەبوون بە قەحتی ڤیتامین. هەروەها بەهۆی کەلسیۆم و فۆسفۆرەوە، پێشگیری لە لاوازبوونی هێز و پشتگیری لە تەندرووستی ددان و هێزکردنەوەی عضەلەکان دەکات.

بەرهەمی سنگی مریشک بە شێوەیەکی خێرا و حەزراکراو

ئەگەر دەتەوێت ڕێچکەیەکی ئاسان و بێ تەواوەتی بۆ خواردنی سنگی مریشک بزانیت، ئەم ڕێگایە باشترین بژاردەیە. بە تەنها لە خوار ٣٠ خولەکەوە، دەتوانیت خواردنێک درووست بکەیت کە زوو هەڵدەچێت و هەموو بەرەوەکانت پڕدەکات لە شادمانی و چێژ.

بەرگەکان

• ٥٠٠ گڕام سنگی مریشک تازە و پاککراو

• ٢ کەلوپەڕی سیر، پارچە کراو

• ١ پیاز گەورە، قەڵەو کراو

• ٢ کوپ زەیتوون

• ١ قەشوورە خوێژ

• ١ قەشوورە مەسڵە (خولنجان، فلفل ڕەش، زەعفران، زیرە)

• ١ قەشوورە مەیونێز (بۆ چێژی زیادتر)

• ١/٢ کوپ مەلح و تەماتە سۆس

• ١ کەلوپەری گەنجەفیل، بڕین کراو

• ١ قەشوورە سەوزی تۆخبوو (پەسلی، گەشنیز یان کەرافس)

ڕێگای درووستکردن

١. پاككردنی سنگی مریشک

یەکەم قەدەمی گرنگ ڕاگەیاندنی سنگی مریشکە بۆ ئەوەی بێ سووتاو و بێ بۆی ناخۆش بێ. بۆ ئەوە لەگەڵ کەمێک سەرک و ئاوی سارد بە ١٠ خولەکەوە بڕاوە بێت، کە دیاریکردنی خوێنی زیاد لە سنگەوە یارمەتی دەدات بۆ درووستکردنی خواردنێکی خۆشەویستتر.

٢. قەلەوکردنی پیاز و سیر

لە کاسێکدا، زەیتوون بپشکێن و پیازەکان بخەنە ناوەو، تاکو پڕشفاف ببن. پاشان سیر و گەنجەفیل داخیل بکەن و ڕازیدا بکۆڵن، تا ئەوەی بۆیان بڕۆ و بێتەر بۆ بەرز بکرێت.

٣. سنگی مریشک داخیل بکەن

سنگی مریشکەکان داخیل بکەن و بە ئاگرێکی مامناوەند بەرز بپزەن، تاکو ڕەنگی سوور و نزم بگرێت.

٤. مەسڵە و تەماتە سۆس زیاد بکەن

پاش ١٥ خولەکە، مەسڵە و تەماتە سۆس زیاد بکەن و باش ڕازیدا بکۆڵن، تاکو خواردنێکی خواردن لە خۆ بگرێت و تەمێکی بێ وێنە بۆ درووست بکات.

٥. خستنە نێو پەسلی و خوێژ

لەکۆتایی، پەسلی و خوێژ زیاد بکەن، و بە ماوەی ٥ خولەکە بەر بگرن، تاکو تەمەکان بە شێوەیەکی تەواو قۆڵی بکات لە خۆ.

چۆن پێشکەش بکەین؟

بۆ ئەوەی خواردنێکی تام‌بار و شاد بێت، سنگی مریشک لەگەڵ ڕۆتی نان، برنج، یان تەماتە گریل‌کراو پێشکەش بکە. هەروەها بەتوانایت بە ماست و زەیتوون یان لیمۆ خۆشی زیاد بیکە.

کورتە سوودەکان

✔ پڕۆتینێکی بەرز بۆ هێزکردنەوەی عضەلەکان ✔ ئاسانی درووستکردن لە ماوەی ٣٠ خولەکەوە ✔ ڤیتامین و مەدەنی ناوازە بۆ تەندرووستی تەواو ✔ ئەو خواردنەی زۆر خۆشەویست و تەم بار

بە ئەم ڕێچکەیە ئاسان، دەتوانیت خواردنێکی خێرا و باش درووست بکەیت کە تەواو بەرەوەکان پڕدەکات لە شادمانی و خواردنی خۆش.

Go to Link