 |
| باشترین پاودەری پرۆتین بۆ سمۆدی دابەزاندنی کێش |
لە داهاتووی تەندروستی و دابەزاندنی کێش، بەکارهێنانی پاودەری پرۆتین بۆ سمۆدی، بەشێکی گرنگ و کاریگەری هەیە. ئەمە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت کێشیان کەمبکەن، هەندێک گرمی پرۆتین زیاد بکەن، و هەمانکاتیش بە جەستەیەکی تەندروست بەردەوام بن.
کێشکەمی کردن و پرۆتین
پرۆتین بەهۆی ئەو تایبەتمەندیانەی کە هەیە، بەشداری دەکات لە زیادکردنی سیری و پاشەکەوتکردنی عضلات. بۆ ئەوەی ئەنجامێکی باشتر بەرز بێت، بەکارھێنانی پاودەری پرۆتین لە سمۆدیەکاندا، ڕێگاێکی کاریگەرییە بۆ دابەزاندنی کێش بەبێ ئەوەی پەیوەندیدار بێت بە کەمبوونی نیشتەجەری سەرەکی.
باشترین جۆرە پاودەری پرۆتین بۆ سمۆدی دابەزاندنی کێش
١. پاودەری پرۆتینی وەی (Whey Protein)
پاودەری پرۆتینی وەی، یەکێک لە باشترین هەڵبژاردەکانە بۆ دابەزاندنی کێش، بەتایبەتی جۆری وەی پرۆتینی بەبێ لاکتۆس کە بێت لە نەخۆشییەکانی مەعدە و لاکتۆس پرهیز بکات.
٢. پاودەری پرۆتینی کەنۆلا (Casein Protein)
ئەو جۆرە پرۆتینەی پەیوەندیدارە بە درێژخایەنی هەنگاوی هەڵگەڕان. پێش نوستن خواردنی سمۆدی بە پاودەری پرۆتینی کەنۆلا دەبێتە هۆی جەستە بە درێژایی کات سیر بمێنێت.
٣. پاودەری پرۆتینی نەتوویی (Plant-Based Protein)
ئەو کەسانەی کە ڕووی بە گیاهخۆی دەگرن، پاودەری پرۆتینی نەتوویی بۆیان باشترین هەڵبژاردەیە. جۆرەکانیش لە پاودەری پرۆتینی سویا، کەنار، و هەڵاوج چیا وەردەگرن.
٤. پاودەری پرۆتینی بێ پێوەندیدار بۆ ڕووبار و سوگر
بۆ ئەو کەسانەی کە دەتەوێت سوگر و ڕووبار لە هەڵگەڕانی خواردنەکانیان بگرن، پاودەری پرۆتینی بێ شەکر یان بێ شیرینکەر هەڵبژاردەیەکی باشە.
باشترین پاودەری پرۆتین بۆ دابەزاندنی کێش چۆن دیاری بکەین؟
١. شێوەی هەڵگەڕان و هەڵگرتنی جەستە
ئەو پرۆتینانەی کە خێراتر هەڵگەڕان بۆمان دابین دەکەن، کاریگەری زیادتری هەیە بۆ دابەزاندنی کێش.
٢. بێ بەرزبوونەوەی کالۆری نائازێتەوە
هەوڵبدە پاودەری پرۆتینی هەڵبژێری کە کالۆری زیاتر نەبێت بۆ ئەوەی بە دابەزاندنی کێش یارمەتیدەر بێت.
٣. بێ شەکر و مادە شیرینکراوەکان
شەکر زیاد بێت، بە تایبەتی ئەوەی کە سوگر زیادتر هەبێت، بە درێژایی کات دەبێتە هۆی زیادبوونی وزنی نەگونجاو.
چۆن سمۆدییەکی باش دروست بکەین؟
١. هەڵبژاردنی مادەی سەرەکی
شیر یان ئاو بۆ جڵاوکردنەوەی شێوەی سمۆدی
ماست بێ شەکر بۆ زیادکردنی قەوام
٢. زیادکردنی پێوەندیدارە پرۆتین
پاودەری پرۆتینی وەی، کەنۆلا، یان نەتوویی بۆ زیادکردنی چێژی پرۆتین
٣. زیادکردنی فایبەر بۆ بەهێزکردنی هەزم
بانانا، تەنیشک، چیا سیدس بۆ زیادکردنی هەنجانی نیشتەجەری
٤. زیادکردنی ڕووبارە گونجاوەکان
هەندوانە، بیهی، توت، یان خۆرما بۆ زیادکردنی شێوە و خۆشی
٥. زیادکردنی مەغذییەکان
سوپەر فودەکان وەک سپیرولینا، دارچین، یان زەعفران بۆ زیادکردنی تایبەتمەندییەکانی
کۆتایی
پاودەری پرۆتین بۆ سمۆدی دابەزاندنی کێش، یەکێک لە باشترین ڕێگاکانە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لەگەڵ خواردنێکی تەندروست، کێشی خۆیان کەمبکەن. هەوڵبدە هەڵبژاردنی پرۆتینێک کە پێویستی جەستەکەتە و بۆ ئەوەی ئەنجامەکی باشتر بێت، تایبەتمەندی فایبەر و مادەی تایبەتی زیاد بکە.
