 |
| باشترین خواردنی تەندروست بۆ میوە و سەوزە بۆ منداڵان |
لە ئاستی گەشەپێدانی منداڵاندا، خواردنی تەندروست گرنگی زۆری هەیە. هەوڵدان بۆ دابینکردنی خواردنی پڕ بەرزبوونەوە، ڕەنگاوەر و خۆشەویست بۆ منداڵان دەتوانێت بە ئامرازێکی کارا بۆ ھەڵگرتنی تەندروستیان بێت. لەوانەیە منداڵ زۆر قەیران بێت بۆ خواردنی میوە و سەوزە، بەڵام بە بەرھەمھێنانی تاکتیک و ڕێکارە دروستەکان دەتوانین ئەم قۆناغە بە ئاسانترین شێوە بپەرێزین.
1. گرنگی خواردنی میوە و سەوزە بۆ منداڵان
میوە و سەوزە لە مەنبەی گرنگەکانی ڤیتامین، مەعدنیات و فایبەرن کە منداڵان بەپێویستی بەوان هەن بۆ بەهێزکردنی سیستمە بەرگرییان و گەشەی ماملانی و مێشکییان. بەرزبوونەوەی تەندروستی منداڵ پەیوەندیدارە بە خواردنەکانی ڕۆژانەی وەک:
ڤیتامینی A بۆ پەرەپێدانی بینایی و پوست.
ڤیتامینی C بۆ بەرزبونەوەی سیستمە بەرگری.
کالسیۆم و فۆسفۆر بۆ بەرزبونەوەی ئەستۆکان و ددانەکان.
فایبەر بۆ چالاککردنی سیستەمی هەضم.
2. باشترین میوەکان بۆ منداڵان
١. مێوەی بەڕەق (توتی فرنگی، شاتۆ، توت)
مێوەی بەڕەق، بەتایبەتی شاتۆ و توت، ڤیتامینی C و ئۆکسیدانت زۆر هەیە کە ڕێگری لە شوێنبەندانی خەڵک و بەرزبونەوەی بەرگری بەرز دەکات.
٢. مەوز
مەوز ڤیتامینی B6، پتاسسیۆم و کەرەبوو دەبەخشێت کە بۆ ھەستی خۆشی و توانای فیزیکی گرنگن. بە زوو هەڵدەچێت و باشتری بۆ نانی بەیانی.
٣. سیب
سیب فایبەر و ڤیتامین C زۆر هەیە. خواردنی سیب بە هاوشێوەی پوستی بەترە، چونکە زۆرترین مەعدنیات لە پوستیدا دەبنەوە.
٤. هەندوانە
هەندوانە ٩٠٪ ئاوی تێدایە و ڤیتامینی A و C زۆر پێدەبەخشێت. بەرزبوونەوەی هێرشێکی بەرگری بەشداری دەکات.
3. باشترین سەوزەکان بۆ منداڵان
١. جەزر
جەزر ڤیتامینی A و کارۆتین هەیە کە بۆ بینایی و پوست گرنگن. خواردنی بەرەق و شلۆر بۆ منداڵ کاریگەری زۆری هەیە.
٢. بروکۆلی
بروکۆلی پڕە لە کلسیۆم و ڤیتامینی C. ڕێگری لە نەخۆشیەکان دەکات و بەهێزترین سەوزە بۆ منداڵانە.
٣. فلفل شینی
فلفل شینی لە هەموو فڕەوە، خواردنێکی ڕەنگاوەر و تەندروستە. ڤیتامینی C پێدەبەخشێت و کەم کالۆریایە.
٤. کەڵە
کەڵە ڤیتامینی K و فایبەر زۆر هەیە کە پێویستییەکی تایبەتی بۆ سیستەمی هەضم و ئەستۆکانە.
4. ڕێگاکان بۆ جلبکردنی منداڵان بۆ خواردنی میوە و سەوزە
١. شێوازی پیشاندانی جەذابیان بەرز ببە
منداڵ زۆر جار خواردنێکی ڕەنگاوەر و دەستکاریدا دەوێت. پێویستە میوە و سەوزە بە شێوەی کارەبایی بەرز بکرێن.
٢. لێدەری خواردن بدە
دەربارەی سوودەکانی میوە و سەوزە بە منداڵان ڕاگەیەنە و بزانە چ بەرزبوونەوەیان پێدەبەخشێت.
٣. خۆتان بەشدار بکەن
منداڵان بەزۆری خواردنێک دەناون کە دەیبینن پێگەیان هەیە. خواردنەکان پەیوەندیدار بکەن بە تەندروستییان.
٤. بازی لە خواردن بکەن
کاتێک خواردنی میوە و سەوزە بەشێوەی بازی و چالاکی بێت، منداڵ بە ئاسانی قبوڵی دەکات.
کۆتایی
خواردنی میوە و سەوزە بۆ منداڵان نەک تەنها بەرزبوونەوەی تەندروستییان دەپارێزێت، بەڵکو بەدەستخستنی هۆزی خواردنی درووستیش دەپەرەزرێت. هەوڵ بدەین بۆ پیشاندانی میوە و سەوزە بە شێوەیەکی جەذاب بۆ منداڵان تا بە ئاسانترین ڕێگا قبوڵی بکەن.
